Zmniejszenie masy ciała osiąga się przez przewagę zużycia energii w porównaniu z kaloriami z żywnością. Ta zasada jest uniwersalna: jej przestrzeganie gwarantuje utratę wagi. Ale jeśli zignorujesz równowagę składników odżywczych, stan psychiczny i podstawy zdrowego odżywiania, wraz z nadmiarem tłuszczu, osoba straci zdrowie i zdrowie, a także nie będzie w stanie utrzymać pięknej postaci przez długi czas.
Jakie produkty można spożywać bez ograniczeń
Zdrowe odżywianie zawsze zapewnia umiar. Dlatego, biorąc pod uwagę dopuszczalną liczbę kalorii i równowagę między tłuszczami, białkami, węglowodanami, możesz dołączyć wszelkie produkty i potrawy w menu.
Ale podstawą diety podczas utraty wagi i utrzymania wagi powinna być żywność o wielu przydatnych substancjach lub wysokiej wartości odżywczej:
- mięso, ryby;
- świeże warzywa, owoce;
- Zieloni, orzechy;
- Zbóż („ciemna" owsianka).
Właściwe odżywianie utraty wagi wymaga minimalnego obróbki cieplnej produktów, a także przygotowania w metodach, w których powstaje mniej czynników rakotwórczych: w wodzie, w wodzie, w piekarniku.
Jakie produkty powinny być wykluczone lub ograniczone
Z zdrowym stylem życia jedzenie nie powinno obejmować:
- Fast Food, półprawidłowe produkty;
- desery, które obejmują tłuszcze i cukier;
- Słodkie napoje;
- kiełbaski;
- alkohol.
Warzywa, zboża bogate w skrobię, miód, miód są najlepiej ograniczone w okresie aktywnej odchudzania. Ale odmowa jakichkolwiek produktów nie powinna powodować poważnego dyskomfortu emocjonalnego: jeśli utrata wagi stawia zbyt surowe zakazy, codziennie walczy z pokusą, dlatego nieuchronnie napotyka kompulsywne przejadanie się. Jedzenie dla utraty wagi powinno stać się częścią życia, więc osoba będzie musiała stopniowo zmieniać nawyki smakowe.
Proste sposoby na utratę wagi
W przypadku utraty wagi konieczne jest usunięcie obiektywnie szkodliwych produktów z diety i z użytecznej żywności, aby stworzyć optymalną dietę z niedoborem kalorii nie większym niż 10-15%. Potrzebne są co najmniej 3 posiłki dziennie. Kiedy pozbywa się nadmiernej wagi, musisz opowiedzieć o zawartości kalorii w diecie, aby nie napotkać „płaskowyżu" - braku postępu.
Jak zbudować zdrową dietę
Odżywianie powinno obejmować wszystkie makroskładniki:
- Białka - około 1 grama na 1 kg masy;
- Węglowodany - 2 gramy na 1 kg masy;
- Tłuszcz - 0, 8 g na 1 kg masy.
Takie jedzenie jest odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć bez diety i sportu. Podczas zajęć na siłowni należy wziąć pod uwagę potrzebę budowania mięśni energii, więc ilość białka wzrasta 1, 5-2 razy.
Mity i naprawdę o odchudzaniu
Odżywianie, aby szybko schudnąć, zawsze uszkadza szkodę dla zdrowia. Moda diety od dawna straciła odpowiednią dietę, która nie wyczerpuje ciała, ale pomaga skuteczne działanie układu hormonalnego.
Główne zasady zdrowego i właściwego odżywiania
Istnieje kilka wskazówek, jak schudnąć bez diety i usunąć żołądek bez odwrotnego przyrostu masy ciała.
- Nie głoduj. Odmowa żywności spowalnia metabolizm, zmuszając ją do gromadzenia nadmiaru tłuszczu.
- Postępuj zgodnie z pracą jelit. Menu powinno mieć wystarczającą ilość błonnika i wody, aby żywność była szybsza, nie powodować obrzęku.
- Pij więcej. Woda jest głównym lekarstwem na detoksykację, więc około 1-2 litrów w dniu, w którym musisz ją pić dziennie.
- Gdy utrata masy ciała osoba nie powinna odczuwać silnego głodu, utraty siły, pogorszenia się w studni.
Jak sporządzić dietę w celu utraty wagi
W 2011 r. Naukowcy z Harvardu oferowali prosty sposób na utratę wagi bez diety. Nazywano to „metodą płyt", ponieważ osoba potrzebuje dania o średnicy około 20 cm, która jest podzielona na 4 sektory: w celu zmniejszenia wagi:
- Połowa talerza jest kierowana zielenią, świeżymi warzywami;
- Jedna czwarta płyty zajmuje białko;
- Pozostała część talerza jest podawana zbóż lub warzyw obróbki termicznie;
- Obszar wielkości monety to lewe tłuszcze: olej roślinny lub nasiona, orzechy.
Taki talerz uwzględnia wszystkie zasady zdrowej diety, ale nie wymaga ważności każdego składnika.
Błędy utraty wagi
Psychologowie radzą nie koncentrować się na diecie: często powoduje to stres, który osoba nieświadomie próbuje „usiąść". Lepiej jest dostać się do hobby, aktywnego stylu życia, komunikacji.