Nowe diety pojawiają się każdego dnia, ale tylko jedna nie straciła popularności przez prawie 50 lat. W jaki sposób dieta białkowa przyciąga utraconą wagę i jaki wynik można liczyć?
Co musisz wiedzieć o diecie białkowej
Pod nazwą dieta białkowa faktycznie obsługuje kilka systemów elektroenergetycznych: dietę Dukana, Atkinson, Kreml. Każdy z nich ma funkcje „praw autorskich”, ale jest jedno znaczenie. Aby schudnąć, podstawa menu należy wykonać z niskotłuszczowych produktów białkowych (mięso, ryby, produkty dietetyczne kwaśne, jaja, tofu)-powinny wynosić 80–90% diety. Tłuszcz i węglowodany są zminimalizowane. Szczególnie ścisłe ograniczenia dotyczą węglowodanów: proponuje się, aby być zadowoleniem tylko z niewielką liczbą warzyw, głównie zielonych (ogórki, warzywa, selera, kapusta, pomidory), jabłka kwasowe (nie więcej niż jeden dziennie) i tymi samymi brzydkimi jagodami (na przykład, żurawinami, malinami), rzadko z całymi latami, przede wszystkim butelkami. Oprócz tłuszczów zawartych w mięsie, rybach i produktach mlecznych, stołowa z oleju roślinnego mylnie dodaje do warzyw dziennie. Ciało po prostu nie może spędzać wcześniej rezerw tłuszczu w tej sytuacji, ale należy zrozumieć, że przede wszystkim waga nastąpi z powodu utraty wody.
Plusy diety białkowej
Główna zaleta diety białkowej - naprawdę pomaga schudnąć. Recenzje o „minus 5 kg w ciągu dwóch tygodni” nie są myślami internetowymi, ale średnim wynikami. Kolejny plus - w przeciwieństwie do wielu diet, nie można oszukać kalorii i nie cierpieć na głód. Produkty białkowe są doskonałe, ponieważ zapewniają wygodne poczucie sytości i z reguły osoba je mniej i nie wykracza poza rozsądną zawartość kalorii. Nastrój i wydajność również nie cierpią - większość ludzi toleruje studnię.
Dlaczego dieta białkowa jest niebezpieczna?
Dostępna jest również ciemna strona diety białkowej. Po pierwsze, podobnie jak każdy inny system elektroenergetyczny oparty na ograniczeniach, nie spełnia prawdziwych potrzeb ciała i zasad zdrowej zrównoważonej diety. Niedobór włókna roślinnego zagraża zaparciom i ogólnie problemom z trawieniem. Nadmiar białka w odżywianiu komplikuje pracę nerków - trudniej jest im usunąć produkty rozkładające białka z organizmu. Ponieważ witaminy i minerały, z których większość dana osoba zwykle dostaje z warzyw i owoców, staje się niedostępna, kruchość włosów i paznokci, pogorszenie skóry oraz ryzyko osłabienia ochrony immunologicznej ciała staje się typowym problemem. I oczywiście taki system zasilania nie gwarantuje trwałego wyniku. Jeśli dana osoba powraca do diety, w której codziennie jest miejsce do bułek, wina i słodyczy, utracone kilogramy powracają do zwykłych miejsc.
Zasady diety białkowej
Taki zestaw negatywnych konsekwencji dyktuje główną zasadę: nie można siedzieć na diecie białkowej przez dłuższe niż dwa tygodnie z rzędu. Jego najlepszą rolą jest stać się etapem przygotowawczym na temat zdrowszego stylu życia: bez ekscesów żywności, z regularnym sportem i odpowiedzialnym wyborem produktów. Pierwsze utracone kilogramy mają silny efekt psychologiczny, ale zaleca się dalszą poprawę postaci w mniej niebezpieczny sposób. Ale w ciągu kilku tygodni na diecie białkowej możesz opanować ważne zasady zdrowego stylu życia.
- Pij co najmniej 2 litrów wody. Gdy podstawą diety są białka, nerki muszą wyprowadzić swoje produkty rozpadu w trybie awaryjnym. Tylko prawidłowy system picia może wygładzić ten efekt.
- Minimalizuj spożywanie warzyw skrobiowych i bardzo słodkich owoców, na przykład winogron, bananów, melonów.
- W aktywnym stadium diety białkowej alkohol, wszystkie słodycze, w tym substituty cukru, zboża i przystawki z zbóż i makaronu, są zakazane.
- Unikaj głębokich produktów do przetwarzania przemysłowego. Na pierwszy rzut oka kiełbaski i saira w puszkach są produktem białkowym, co oznacza, że można je spożywać bez ograniczeń. Ale nie ma cudów: w puszkach, wędzonych kiełbas i innych gadżetach z supermarketu jest zbyt wiele dodatków soli i innych dodatków, które negatywnie wpływają na zdrowie utraty wagi. Na diecie proteinowej szczególnie ważne jest, aby wybrać produkty najwyższej jakości spośród tych, na które możesz sobie pozwolić. Jeśli mięso, od zwierząt wolnego wypasu, jeśli produkty mleczne nie są zbyt grube i naturalne, jeśli warzywa są ekologiczne lub przynajmniej sezonowe.
-
Gotuj za pomocą metod oszczędzania. Gotowanie, gaszenie, pieczenie, su-video (gotowanie w próżni)-Najlepsze metody przetwarzania mięsa i ryb: w ten sposób zachowane są korzystne właściwości produktów i nie ma potrzeby dodawania nadmiaru tłuszczu. Zaleca się spożywanie warzyw na diecie białkowej na surowo - mają więcej witamin. - Dodaj pro- i prebiotyki do menu. Kefir, Sauerkraut, Bran, Greens liść - ulubione jedzenie mikroorganizmów zamieszkujących jelita. Nawiasem mówiąc, zależy to od nich, jak osoba przyswoiła witaminy, przy jakiej prędkości traci wagę i z jakimi nastrój budzi się rano.
- Zjedz obiad 3-4 godziny przed snem. 12-godzinna przerwa między obiadem i śniadaniem jest zdrowym nawykiem, z boku, którego jest coraz więcej lekarzy.
- Zapisz aktywność fizyczną. Proces utraty wagi zawsze idzie szybciej, jeśli wzmacniasz dietę podczas treningu.
- Weź odpowiedni kompleks witaminowy, aby zapewnić organizmowi substancje, których brakuje z żywności.
- Jedz jednocześnie. Dyscyplina jest kluczem do sukcesu w każdym biznesie, a poprawa liczby nie jest wyjątkiem.