Jak schudnąć z brzucha w tydzień: ćwiczenia w domu

Problem tłuszczu w okolicy talii niepokoi wielu, dlatego pytanie „Jak prawidłowo napompować mięśnie brzucha w domu, aby usunąć brzuch i boki?” martwi większość dziewcząt, ponieważ nie każda kobieta ma możliwość pójścia na siłownię. Z tego powodu dzisiaj przyjrzymy się skutecznym ćwiczeniom na dolną i górną część mięśni brzucha, które możesz wykonać w domu.

Brzuch to obszar problemowy dla zdecydowanej większości dziewcząt i kobiet na całym świecie. Nawet szczupłe dziewczyny mogą urosnąć mały brzuch, jeśli przestaną się prawidłowo odżywiać i zaczną rezygnować z treningów w klubie fitness. Co możemy powiedzieć o pulchnych? Ich żołądek musi być stale pod szczególną uwagą.

Jeśli chcesz przygotować swoje ciało na lato lub wyjazd nad morze i pozbyć się uciążliwego brzucha ćwiczeniami brzucha, podpowiemy Ci, jak zrobić to najszybciej i najskuteczniej. Zastanówmy się, jak napompować mięśnie brzucha, aby stracić tłuszcz z brzucha i czy można pozbyć się brzucha poprzez pompowanie mięśni brzucha?

Ile razy musisz pompować mięśnie brzucha, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń brzucha codziennie, jeśli jednak wydaje Ci się to zbyt trudne, to przynajmniej raz na dwa dni. Łączna liczba zajęć w tygodniu musi wynosić co najmniej cztery. Nie ma potrzeby od razu rzucić się do basenu i męczyć się dziesiątkami podejść i setkami powtórzeń każdego ćwiczenia. Zacznij od małych rzeczy.

Na początek wystarczy 5–10 powtórzeń w serii i łącznie 30 powtórzeń. W przyszłości zwiększ tę liczbę do 50. To, ile będziesz musiał napompować brzuch, aby pozbyć się brzucha, zależy od wielu czynników, w tym diety i indywidualnych cech organizmu.

Podczas treningu skoncentruj się na swoich doznaniach i dobrym samopoczuciu. Powinieneś poczuć napięcie mięśni. Jeśli ich nie czujesz, najprawdopodobniej robisz coś złego.

Aby jak najszybciej zobaczyć rezultaty, wykonuj ćwiczenia dwa razy dziennie – rano i wieczorem.

Zasady ćwiczeń brzucha

Można napompować mięśnie brzucha zarówno w domu, jak i na siłowni. Motywacja i skupienie na wynikach na pewno zrobią swoje. A w połączeniu z dietą z pewnością osiągniesz to, czego chcesz, w możliwie najkrótszym czasie.

Jak jeść podczas treningu, aby usunąć tłuszcz z brzucha i boków?

Wiele dziewcząt jest zainteresowanych pytaniem „Jeśli napompujesz mięśnie brzucha, czy tłuszcz z brzucha zniknie?”, Bez wątpienia! W połączeniu z właściwym odżywianiem i regularnymi ćwiczeniami, na wynik nie będziesz czekać, a wkrótce zauważysz, że Twój brzuch i boki zaczną się kurczyć. Należy jednak pamiętać: trening brzucha nie jest wymówką dla niekontrolowanego objadania się słodyczami. Zgadzam się, niewiele korzyści przyniesie trening, jeśli sam zniszczysz osiągnięty wynik.

Aby treningi przyniosły większe efekty należy odżywiać się prawidłowo i zbilansowo, ale w żadnym wypadku nie wolno głodować ani stosować diet zawierających tylko kilka jabłek dziennie. Spróbuj zwiększyć spożycie białka i zmniejszyć spożycie tłuszczów i węglowodanów.

Aby pozbyć się tłuszczu, należy zapewnić organizmowi ćwiczenia cardio (bieganie, jazda na rowerze), aby wydać jak najwięcej energii i w ten sposób spalić tłuszcz.

Jeśli ćwiczenia brzucha dla silniejszej i słabszej płci są takie same, to cele są różne. Wyrzeźbiony brzuch wygląda atrakcyjnie dla facetów, ale sześciopak dla dziewczynki to zdecydowanie za dużo i wielu się z tym zgodzi, ale dwa pionowe paski wyglądają całkiem nieźle. A wysuszone ciało pozbawione całkowicie tłuszczu może stanowić zagrożenie dla pięknej połowy ludzkości. Z tego powodu równowaga tłuszczowa w organizmie zostanie zaburzona, co pociąga za sobą problemy z funkcjami rozrodczymi. Więc we wszystkim musisz wiedzieć, kiedy się zatrzymać.

Jak prawidłowo i szybko napompować mięśnie brzucha w domu, aby usunąć tłuszcz z brzucha i boków

Przed rozpoczęciem zajęć

Aby trening był owocny, należy przestrzegać prostych zasad:

• Wszystkie ćwiczenia wykonywane na leżąco należy wykonywać na twardej, płaskiej powierzchni, z grubsza mówiąc, na podłodze. Jeśli podłoga wydaje się zbyt twarda, połóż na niej matę fitness;
• Do pomieszczenia należy dostarczyć świeże powietrze; duszność nie tylko spowoduje dyskomfort podczas oddychania, ale także zwiększy obciążenie serca;
• Zaopatrz się w czystą wodę pitną bez węgla lub specjalne napoje przyspieszające metabolizm.
• Konieczne jest zachowanie trzygodzinnej przerwy pomiędzy ostatnim posiłkiem a treningiem;
• Zanim zaczniesz bezpośrednio wykonywać ćwiczenia brzucha, musisz wykonać krótką ogólną rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie;
• Mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko, dlatego nie rób długich przerw pomiędzy ćwiczeniami;
• Tylko regularne treningi przyniosą rezultaty.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch, które pomogą Ci szybko pozbyć się brzucha i boków w domu

Jak napompować dolne mięśnie brzucha w domu?

Aby napompować dolną część brzucha, najczęściej stosuje się ćwiczenia takie jak unoszenie ciała z podłogi o 45 stopni oraz podnoszenie i opuszczanie nóg. Precyzyjne wykonanie tych ćwiczeń pomoże dziewczynom prawidłowo napompować dolne mięśnie brzucha w domu.

Podnoszenie ciała z podłogi pod kątem 45 stopni

Wykonanie: połóż się na plecach, ugnij kolana, nie odrywając stóp od podłogi. Podnieś tułów, wyciągnij ramiona w górę i do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Upewnij się, że mięśnie brzucha są maksymalnie napięte. Zacznij od 20–30 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę do maksymalnej możliwej dla Ciebie liczby.

Podnoszenie i opuszczanie nóg

Wykonanie: połóż się na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż ciała. Unieś nogi pod kątem 90 stopni do podłogi. Opuść nogi do tyłu tak nisko, jak to możliwe, ale do momentu, gdy dolna część pleców dotknie podłogi. Wykonaj 15–25 powtórzeń.

Uniwersalne ćwiczenia na górną część brzucha

„Jak prawidłowo napompować mięśnie brzucha, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, jakie ćwiczenia wybrać?” - to pytanie interesuje wielu początkujących; Poniższe ćwiczenia pomogą nie tylko napompować górną część brzucha, ale także utrzymają w dobrej kondycji cały obszar brzucha.

Podnoszenie miednicy

Wykonanie: połóż się na plecach, unieś nogi do góry i ugnij kolana, ręce ułóż wzdłuż ciała. Podnosząc miednicę z podłogi, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wróć nogami do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że ramiona nie odrywają się od podłogi. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

Skurcze

To ćwiczenie jest „klasykiem” wśród ćwiczeń na mięśnie brzucha. Służy do pompowania górnej części brzucha.

Wykonanie: połóż się na plecach, ugnij nogi. Unosząc tułów, sięgnij łokciami w stronę kolan. Prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie.

Jedną z opcji skrętu jest skręt prosty.

Wykonanie: połóż się przy ścianie, prostopadle do niej. Zegnij kolana i oprzyj stopy o ścianę. Podnieś stopy tak, aby łopatki uniosły się nad podłogę, a dolna część pleców była mocno dociśnięta do podłogi.

Callanetics skręca -1/100

Ćwiczenie to różni się od zwykłego skręcania tym, że jest wykonywane statycznie.

Wykonanie: jak zwykły skręt, ale z tą różnicą, że gdy dojdziesz łokciem do kolana, musisz ustabilizować pozycję tułowia na dokładnie 100 sekund. Policzyliśmy do stu i wróciliśmy do pozycji wyjściowej. Przeciągnęliśmy się w drugą stronę, ustaliliśmy pozycję i ponownie policzyliśmy do stu. Wykonaj ćwiczenie parzystą liczbę razy.

Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń skręcających należy pamiętać, że dolna część pleców nie powinna być odrywana od podłogi, a mięśnie szyi powinny być rozluźnione.

„Deska” to najlepsze ćwiczenie na pozbycie się tłuszczu z brzucha i boków

Doskonałe ćwiczenie angażujące nie tylko wszystkie mięśnie brzucha, ale angażujące mięśnie całego ciała. Ćwiczenie jest całkowicie statyczne. Co więcej, im dłużej pozostaniesz nieruchomy, tym lepiej. Pod względem efektywności w niczym nie ustępuje ćwiczeniom dynamicznym. Istnieje wiele opcji wykonywania ćwiczenia deski.

Wykonanie: musisz przyjąć pozycję leżącą prawie jak pompki. Tylko nacisk nie powinien być położony na dłoń, ale na całe przedramię. Spójrz prosto przed siebie. Musisz stać prosto, aby móc narysować linię prostą od głowy do pięt. Na początek przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj czas do 5 minut.

Nie bądź leniwy i wykonuj wszystkie te ćwiczenia codziennie, ponieważ nie zajmą Ci dużo czasu, nie więcej niż 20 minut. A to, jak widzisz, nie jest tak dużą ceną za piękny, płaski brzuch, który wkrótce będziesz mieć.

Jak schudnąć z brzucha w ciągu tygodnia ćwiczeń bez szkody

Stałym bywalcom klubów fitness łatwiej jest schudnąć. Ale dylemat pozbycia się tłuszczu z brzucha i boków można rozwiązać w domu.

Podstawowe ćwiczenia obejmują skręcanie obręczy i ćwiczenie mięśni brzucha.

Obracanie hula hop przygotuje mięśnie brzucha do wysiłku, pobudzi w nich krążenie krwi i zoptymalizuje metabolizm. Ćwiczenie można łatwo połączyć z oglądaniem telewizji. Dla początkujących lepiej jest wziąć lekką obręcz, a z czasem uczynić ją cięższą. Ustaw stopy na szerokość równą rozmiarowi ramion i obracaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Ćwicz z obręczą przez 20 minut. Nauka przy muzyce będzie przyjemniejsza.

Następnie powinieneś przejść do kompleksu prasowego. Aby schudnąć w brzuchu i bokach, musisz wykonać ćwiczenia: 15-30 powtórzeń w trzech seriach z minimalnym wytchnieniem.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków:

1. Przechyla się. Stań z rękami wzdłuż ciała i stabilnymi stopami. Przechylamy ciało równolegle do podłogi, rozciągamy w kierunku lewej nogi i wyciągamy ramiona w przeciwnych kierunkach. Następnie odchylamy się z powrotem w prawo (bok wydaje się być ściśnięty) i wracamy rękami do paska. Powtórz w innym kierunku. Rezultatem jest rodzaj pochylenia ukośnego.
2. Rotacje ciała. Z poprzedniej pozycji obracamy ciało w lewo i prawo. Tułów poniżej talii pozostaje nieruchomy.
3. Deska boczna. Połóż się na boku, oprzyj się na przedramieniu. Podnieś ciało i wyprostuj się jak sznurek. Przytrzymaj tak długo, jak możesz (optymalnie 2 minuty). Odwróć się i powtórz.
4. Nożyczki. Leżąc na podłodze, oderwij nogi od podłogi i skrzyżuj je w przyspieszonym tempie.
5. Rower. Kontynuując leżenie, zegnij nogę i rozciągnij kolano w kierunku przeciwległego łokcia, wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.
6. Zagięcia boczne. Weź do ręki butelkę wody (jeśli masz, hantle) i przechyl się na bok. Powtórz dla drugiej ręki.
7. Składany nóż. Połóż się na plecach, ciało całkowicie wyprostowane jak sznurek (ramiona wyciągnięte nad głowę). Podnieś wszystkie kończyny jednocześnie. Spróbuj dotknąć palcami stóp.
8. Skręty boczne. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ręce za głową. Uginaj nogi pod kątem prostym, naprzemiennie w przeciwnych kierunkach.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne są gwarancją pięknej i napiętej skóry. Co więcej, proces odchudzania będzie zauważalny, a dzięki ćwiczeniom na świeżym powietrzu otrzymasz ładunek pozytywnych emocji.

Czasami zdarzają się sytuacje, że konieczne jest pozbycie się żołądka w ciągu siedmiu dni i taki problem można wyeliminować. Nawet w tydzień, jeśli naprawdę chcesz, możesz doprowadzić się do porządku. W tej sytuacji nie można zapominać, że siedem dni to okres zbyt krótki. Kierując się terminem należy działać kompleksowo, którego elementami są skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w ciągu tygodnia.

Podczas ćwiczeń organizm się rozgrzewa, do złogów tłuszczu przedostaje się więcej ciepła i tlenu, co powoduje ich zniszczenie. W trakcie ćwiczeń możesz pozbyć się nie tylko tłuszczu, ale także wyglądać młodziej. Możesz wykonywać te ćwiczenia, aby szybko schudnąć w ciągu tygodnia w domu.

Lekcję należy rozpocząć od małej rozgrzewki: bieganie w miejscu (2 minuty) 10 skłonów do przodu oraz w lewo i w prawo. skakanie w miejscu (1 minuta)

Główna część szkolenia:

• kołysanie mięśniami brzucha. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, ugnij kolana i połóż ręce za głową. Wykonuj liftingi ciała. Najlepiej zacząć od 10 powtórzeń i stopniowo dodawać 1-2 powtórzenia.
• Ćwiczenie to należy wykonywać leżąc na boku, więc unieś nogę jak najwyżej i unieruchom ją na kilka sekund. Lepiej zacząć od 5 powtórzeń na każdą nogę.
• Poniższe ćwiczenie pomoże napiąć dolną część brzucha; aby to zrobić, należy położyć się na podłodze, umieścić ręce pod plecami i jednocześnie unieść obie nogi. Musisz wykonać to ćwiczenie około 10 razy, z czasem zwiększając obciążenie.

Na koniec takiego treningu w domu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających i weź prysznic kontrastowy.

Aby proces odchudzania przyniósł bardziej produktywne rezultaty, należy zastosować się do kilku dodatkowych wskazówek:

• Najlepiej ćwiczyć rano i wieczorem, ćwiczenia należy wykonywać na czczo, a po wysiłku nie należy jeść przez około godzinę.
• Bez stosowania diety nie da się w krótkim czasie usunąć złogów tłuszczu. Dlatego będziesz musiał ograniczyć się przynajmniej od słodyczy i tłustych potraw.
• Raz w tygodniu zaleca się post, można spożywać jabłka, kefir i kaszę gryczaną. Taki dzień doda organizmowi więcej energii i pozbędzie się go ze zbędnych substancji.
• jeśli kobieta jest już w wieku 35-45 lat. Tutaj powinieneś zastosować bardziej dokładne podejście, w tym celu lepiej jest stosować ćwiczenia na basenie i przestrzegać diety. Ale podczas diety ważne jest, aby nie polegać na ograniczeniach żywieniowych.
• Jeśli w ogóle nie chcesz wykonywać ćwiczeń, pomocne będzie chodzenie. Musisz dużo chodzić, pracować lub uczyć się. Zrezygnuj zatem z transportu i jako środka transportu używaj wyłącznie nóg.
• Jeśli w czasie ciąży nabyto nadwagę, nie można jej stracić w ciągu tygodnia i nie należy się torturować. W takiej sytuacji należy trzymać się zdrowej diety, wykonywać jak najwięcej ćwiczeń, a wszystko samo przejdzie.