W szybkim tempie życia nie każdemu udaje się zadbać o siebie perfekcyjnie. Wiele osób zna tę sytuację, gdy muszą uporządkować swoją sylwetkę na tydzień lub miesiąc przed ważnym wydarzeniem, urlopem lub wakacjami na morzu. Zastanawiam się, czy naprawdę można szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia i jakie istnieją skuteczne sposoby na odchudzanie. Szybka utrata wagi naprawdę istnieje. Najważniejsze jest prawidłowe podejście do tego problemu i działanie ostrożnie. Omówiono tutaj kwestię utraty wagi poprzez dostosowanie diety.
Schudnąć w tydzień
Ile można schudnąć w tydzień?
Utrata masy ciała będzie w każdym przypadku inna. Wszystko jest bardzo indywidualne. Znacząco wpływa to na metabolizm, styl życia, aktywność sportową i kaloryczność jadłospisu. Podstawową zasadą odchudzania jest przewaga wydatków energetycznych nad spożyciem. Oznacza to, że musimy starać się spalić więcej kcal, niż spożywamy.
Warto wiedzieć, że tak naprawdę w tydzień można schudnąć 5 kg. Ale nie możemy mówić o dużych liczbach, na przykład 20 kg. Wszystkie hasła reklamowe obiecujące utratę 20 kg w 7 dni są kłamstwem lub stanowią zagrożenie dla zdrowia. 5 kg w zaledwie tydzień to już doskonały wynik, jednak nie każdemu się to udaje.
Większość ludzi traci 3-4 kg w ciągu 7 dni.
Doskonałą techniką na tydzień jest połączenie 3 ulubionych monodiet na 2 dni, a ostatnim dniem będzie dzień postu. Na przykład na kefirze. Dietetycy uważają utratę wagi o 3-4 kg tygodniowo za bezpieczną z punktu widzenia zdrowia i skoordynowanego funkcjonowania organizmu. Aby szybko schudnąć, warto postawić w swojej diecie na produkty białkowe, spożywać odpowiednią ilość witamin i mikroelementów oraz wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym.
Nie powinieneś wyznaczać sobie celu nagłej utraty wagi, ponieważ w ciągu tygodnia możesz spowodować znaczne szkody dla zdrowia. Cierpi układ sercowo-naczyniowy i hormonalny, włosy mocno wypadają, łuszczą się paznokcie, pojawiają się problemy skórne, a na ciele tworzą się rozstępy.
Jak schudnąć na diecie gryczanej?
Podam przykład popularnej diety gryczanej. Daje doskonałe rezultaty. Kasza gryczana dostarcza cennego błonnika i zapobiega przejadaniu się, gdyż osobom odchudzającym się nie dokucza uczucie głodu. Zawiera także witaminę E i grupę B.
Kasza gryczana poprawia kondycję skóry i pomaga w redukcji cellulitu. Na diecie gryczanej łatwo jest przetrwać tydzień. To prawda, że wielu narzeka na skutek uboczny diety gryki - osłabienie i letarg. Ale natychmiast fizycznie czujesz lekkość w ciele.
Cotygodniowa dieta gryczana składa się ze specjalnej owsianki. Wystarczy zalać płatki gorącą wodą, następnie odcedzić i zalać większą ilością wrzącej wody. Wyjmij kaszę gryczaną, aby zaparzyć przez kilka godzin. Uważa się, że optymalny czas utrzymywania wynosi 10 godzin. Na 1,5 szklanki wody weź 1 szklankę kaszy gryczanej.
Powinno być 5-6 posiłków dziennie. Dobrym pomysłem jest także posypanie kaszy gryczanej kefirem. Włóż go do lodówki. I jedz to na śniadanie i kolację. Sądząc po licznych opiniach prawdziwych ludzi i doświadczeniu życiowym, na diecie gryczanej można schudnąć 5-6 kg w ciągu tygodnia. Dlatego wszyscy tak ją kochają.
A dla najbardziej wytrwałych istnieje dieta gryczana na 14 i 30 dni. Uważa się, że na początku diety przez około 10 pierwszych dni usuwa się nadmiar płynów i oczyszcza organizm, po czym rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego wiele osób stara się przejść na dietę przez dwa tygodnie lub dłużej, aby uzyskać trwały efekt utraty wagi.
Czy można schudnąć bez diety?
Aby schudnąć w ciągu tygodnia bez diety, nadal będziesz musiał przejrzeć i dostosować swoją dietę. Główne aspekty to zmniejszenie proporcji szkodliwych i potencjalnie szkodliwych pokarmów w diecie, tworząc zdrowy deficyt kalorii, który będzie inny dla każdego.
Wskazane jest, aby nie jeść późnym wieczorem, pić więcej, usunąć wszystkie niepotrzebne słodycze i przejść na właściwe odżywianie. Nie chodzi o rygorystyczne ograniczenia, ale o zdrową dietę połączoną z odpowiednią aktywnością fizyczną. Należy dążyć nie do wyczerpania i głodu, ale do zdrowego odchudzania przy zachowaniu dobrego zdrowia.
Jeśli do sportu i prawidłowego odżywiania dodasz zabiegi kosmetyczne, możesz pożegnać się z 10 kg w ciągu zaledwie tygodnia. Dobrze sprawdzają się na przykład okłady. Pomagają usunąć dodatkowe centymetry z talii.
BZHU na odchudzanie
Kaloryczność tygodniowej diety należy wyliczać ściśle indywidualnie. Opcje odchudzania z 25% deficytem kalorii są bardzo kontrowersyjne z punktu widzenia utrzymania zdrowia i są dostępne tylko dla nielicznych. Aby schudnąć w pierwszym tygodniu, dzięki oczyszczeniu jelit i usunięciu wody, 1 kg, a następnie schudnąć 0,5 kg tygodniowo bez szkody dla zdrowia, należy zastosować podstawy prawidłowego odżywiania. I zadbaj o prawidłowy metabolizm w organizmie.
Menu nie powinno być nudne i różnorodne. Na każdy 1 kg masy ciała powinniśmy otrzymać: 2-3 g węglowodanów, 1 g tłuszczu i 1-1,5 g białka. Wybieraj nie byle jakie tłuszcze, ale te zdrowe. Na przykład orzechy, oleje, siemię lniane. Na śniadanie potrzebne są węglowodany lub błonnik, trochę tłuszczu i białka.
Na lunchu na zdrowej diecie jedz warzywa jako źródło błonnika, pieczywo lub owsiankę jako źródło węglowodanów złożonych, białek i tłuszczów. Na obiad odpowiednie są węglowodany złożone, trochę tłuszczu, błonnika i białek. Na zdrowej diecie wskazane są także przekąski – małe porcje pomiędzy głównymi posiłkami.
Dla osób wysportowanych i aktywnych, które mają w życiu dużo aktywności fizycznej, odpowiednia jest przekąska zawierająca węglowodany, białko, tłuszcze i błonnik. Jeśli ładunki są dość lekkie lub w ogóle ich nie ma, przekąska składa się z warzyw, owoców, ewentualnie z dodatkiem białka.
Każdy traci wagę inaczej
Kiedy mówimy o szybkiej utracie 5 kg, musimy wziąć pod uwagę początkowe parametry sylwetki. Zasadniczo nadmiar wody w dzisiejszych czasach odpłynie. Jeśli mamy osobę ważącą powiedzmy 65 kg, to trudno będzie nam schudnąć 5 kg w 7 dni. W końcu stosunkowo szczupli ludzie mają zwykle niewielki nadmiar płynów.
Osoby nazywane nadwagą z reguły ważą od 65 kg. W takim przypadku w ciągu tygodnia na dobrej diecie uda Ci się schudnąć 5, a może 7 kg. Osoby otyłe mają większe rezerwy nadmiaru płynu w swoich tkankach, dzięki czemu ich przemiana jest bardziej zauważalna.
Ważny jest aspekt uzależnienia od jedzenia. Oznacza to, że ludzie przyzwyczajeni do nadmiernego odżywiania, po siedmiu dniach cierpienia na ścisłej diecie, bardzo często się załamują. Psychicznie trudno jest im znieść skromną dietę. Dlatego, aby schudnąć, potrzebujesz odpowiedniego podejścia moralnego.
Wielu ekspertów uważa za całkowicie akceptowalne i nieszkodliwe odchudzanie o 2-3 kg tygodniowo. Jeśli będziesz kontynuować dietę przez drugi tydzień, tłuszcz powierzchniowy zacznie zanikać. Jeśli początkowa waga wynosi 65 kg, to w drugim tygodniu stracisz 1,5 kg, a to nie jest mało. To będzie wysokiej jakości utrata masy ciała.
Jeśli pójdziesz jeszcze dalej, czyli utrzymasz tygodniową dietę, a następnie w drugim tygodniu pomyślnie schudniesz i zdecydujesz się na dietę w trzecim tygodniu, to stara warstwa tłuszczu zacznie się palić. Na tym etapie szczupłe osoby czasami doświadczają efektu plateau, to znaczy ich waga pozostaje taka sama. Ale możesz schudnąć o 0,5-1 kg tygodniowo.
Najgrubsi tracą w trzecim tygodniu 2 kg. Niektórzy, mimo herkulesowych wysiłków, w pierwszym tygodniu diety tracą zaledwie 1 kg, a następnie co tydzień tracą 0,5 kg.
Dieta na szybką utratę wagi
W tej części w prosty sposób omówiono wybór diety. Jeśli chodzi o szybką utratę wagi, najlepiej sprawdzają się diety mono. Są zbudowane wokół jednego produktu. Dlatego musisz wybierać żywność, która jest dostępna i dobrze smakuje. Dobre efekty można osiągnąć stosując diety gwiazd, dietę kefirową, diety niskokaloryczne i białkowe.
Najważniejsze przed rozpoczęciem eksperymentów z żywnością jest upewnienie się, że zmiany są bezpieczne. W zasadzie wszystkie diety z Internetu są przeznaczone dla osób zdrowych. W przypadku poważnych chorób należy odżywiać się zgodnie z dietą zaleconą przez lekarza.
Istnieje wiele diet pozwalających na szybką utratę wagi. Najlepsze opcje to kasza gryczana, miód jajeczny, arbuz, kefir, ziemniak, ryba, dżokej, sok, marchew, mleko-banan, zupa, ryż, interwał, dieta brazylijska, dieta najlepszych modelek, dieta hollywoodzka, japońska i kapuściana. Wśród fanów diet ekspresowych dużą popularnością cieszą się także diety kefirowo-ogórkowe i dyniowe. Nie sposób nie wspomnieć o menu modelek bez węglowodanów.
Aby szybko schudnąć, możesz wybrać bardzo prostą dietę kefirową na 3 dni, podczas której codziennie będziesz przyjmować paczkę 1,5 litra kefiru. Świetnie sprawdza się dieta na 5 dni lub tydzień, w której codziennie jesz kaszę gryczaną i zielone warzywa. Szczególnie chciałbym zwrócić uwagę na dietę owocowo-warzywną przez 5 dni, gdzie podstawą diety są surowe owoce i warzywa, z naprzemiennymi dniami owoców i warzyw.
Oczywiście zawsze należy mieć nadzieję na lepsze, a teoretycznie wszystko jest bardzo pięknie opisane, ale w praktyce bardzo trudno jest schudnąć, potrzebne jest specjalne nastawienie wewnętrzne, trzeba stworzyć dla siebie odpowiednie środowisko.
Na dietach ekspresowych trzeba pić więcej wody. Warto pamiętać, że nie można uzyskać piękna bez zdrowia. Nieuporządkowane jedzenie nic ci nie da; potrzebujesz jasnego schematu. Należy pamiętać, że nie można od siebie wymagać zbyt wiele, nie przeciążać organizmu i mądrze wykorzystywać siłę woli.
Dieta ekspresowa może mieć różne nazwy i mieć różne jadłospisy, jednak bardzo często odżywianie sprowadza się do poniższych zasad. Jest to wykluczenie węglowodanów i tłuszczów, dzienna zawartość kalorii wynosi do 800 kcal. Dzięki takiej diecie możesz dość szybko schudnąć, ale nie możesz uprawiać sportu ani wykonywać żadnej pracy, ponieważ nie masz siły. W takich ekspresowych dietach z reguły dominują dania białkowe z ryb, owoców morza i mięsa. Zabrania się spożywania alkoholu, przypraw, soli i cukru. Kolejnym warunkiem szybkiej diety jest picie 1,5 litra oczyszczonej wody dziennie.
Czas trwania diety jest inny dla każdego. Wszystko zależy od celów, stylu życia i możliwości konkretnej osoby. Oczywiście, radykalną utratę wagi osiąga się stosując rygorystyczne diety. Mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Aby zmniejszyć negatywny wpływ złej diety, należy stosować się do zasady ułamkowej. Jedz często w małych porcjach, aby żołądek nie był pusty. Post trwający 4 godziny w ciągu dnia i 10 godzin w nocy jest już stresujący dla organizmu. Na diecie składającej się z trzech posiłków dziennie wskazane jest posiadanie bezpiecznej przekąski.
Aby łatwiej było sobie poradzić z nagłą utratą wagi, trzeba dużo pić, częściej brać prysznic i jak najwięcej się ruszać. Przed rozpoczęciem diety ekspresowej warto zacząć przyjmować kompleks witaminowo-mineralny, aby zła dieta nie zaszkodziła układowi odpornościowemu i hormonalnemu.
Menu na szybką utratę wagi
Istnieje wiele opcji systemów zasilania. Jako przykład diety podano skuteczne i łatwe do przestrzegania menu.
Jak jeść na diecie dżokejowej?
Szybka dieta, z jakiegoś powodu nazywana dietą dżokejową, słynie z lakonicznego i niedrogiego menu. W ciągu zaledwie 3 dni można schudnąć od 3 do 5 kg. To wspaniały wynik.
Oto menu na trzy dni:
- dzień 1 - kurczak pieczony bez soli (całą objętość mięsa podzielić na 3 porcje na 3 posiłki;
- dzień 2 – cielęcina pieczona bez soli, ok. 300 g podzielone na 3 porcje na 3 posiłki;
- Dzień 3 – post na wodzie lub niesłodzonej kawie.
Dieta dżokejów jest naprawdę skuteczna, trudna i szybka, ale ma skutki uboczne, takie jak ogólne osłabienie. Wiele osób nie ma nastroju i odczuwa zawroty głowy.
Menu oparte na kefirze, ryżu, kurczaku i jabłkach
Na diecie z kefirem całkiem możliwe jest zrzucenie 6 kg, zajmie to 9 dni. To bardzo znana dieta, która pomogła już wielu osobom schudnąć. Podstawą diety jest kefir, można się do niego ograniczyć. Ale lepiej zastosować bogatszą dietę. Ryż bez dodatków i mięso z kurczaka bez soli są mile widziane w diecie.
Oto menu na 9 dni:
- 1-3 dni – odżywianie kefirem i ryżem;
- 4-6 dni – odżywianie kefirem i kurczakiem;
- Dni 7-9 – jedzenie kefiru i jabłek.
Menu wegetariańskie
Już 3 dni diety roślinnej pozwolą Ci pozbyć się 3 kg i oczyścić organizm, dodając Ci lekkości. Posiłki w dniu 1 i 3 to menu warzywne, dzień 2 poświęcony jest owocom.
1. i 3. dzień warzywny:
- na śniadanie – herbata z cytryną (opcjonalnie można wybrać kawę), pieczone pomidory i dowolny sok warzywny;
- na lunch – herbata z cytryną (kawa niesłodzona), sałata, cebula, ogórki;
- na obiad – herbata z cytryną, danie z gotowanych lub duszonych warzyw.
2 dzień owocowy:
- na śniadanie – herbata z cytryną (kawa), jabłkiem, grejpfrutem, pomarańczą;
- na lunch - jabłko, melon, pomarańcza, grejpfrut;
- na obiad - powtórz lunch.
Menu diety gryczanej
Wspomniana wyżej cotygodniowa dieta gryczana jest dziś popularna, ponieważ pomaga schudnąć 3-4 kg. Tutaj wszystko jest bardzo proste: zalej kaszę gryczaną wrzącą wodą, aby było dwa razy więcej wody niż płatków zbożowych.
Kaszę gryczaną pozostawia się na noc i spożywa się rano. Całą kaszę gryczaną dzielimy na 5-6 posiłków. I tak każdego dnia. Dietę warto uzupełniać także dietetycznymi napojami – kefirem, niesłodzoną zieloną herbatą, warto także sięgnąć po oczyszczające herbatki ziołowe.
Menu arbuzowe
Na lekkiej diecie z arbuzem schudniesz 5 kg w ciągu 5 dni.
Oto przykładowe menu:
- na śniadanie - ser i dowolna owsianka;
- na lunch - duszone lub gotowane danie warzywne, ryba lub mięso;
- do obiadu - arbuz bez ograniczeń, ok. 1 kg produktu na każde 30 kg masy ciała.
Menu ziemniaczano-cytrusowe
Dieta oparta na ziemniakach i grejpfrutach pozwala schudnąć 1,5 kg w 4 dni. W diecie warto postawić na dania warzywne, owocowe i jajka.
Oto jadłospis diety:
- Na śniadanie – herbata z cytryną lub kawą, jajko i sok grejpfrutowy;
- Na lunch - herbata z cytryną lub kawą, jabłko, pieczone lub gotowane ziemniaki;
- Na obiad - herbata z cytryną, grejpfrutem, jajkiem i sokiem pomidorowym.
Menu PP
Przykład prawidłowego codziennego menu żywieniowego dla skutecznej utraty wagi:
- na śniadanie – zielona herbata bez cukru, produkty białkowe takie jak jajka czy twarożek, kasza gryczana jako źródło węglowodanów złożonych;
- na przekąskę nr 1 - owoce, z wyjątkiem winogron i bananów;
- na lunch - sałatka jarzynowa i mięso lub inna kombinacja warzyw i białek;
- na przekąskę nr 2 - mus energetyczny lub zielone jabłka;
- na obiad - surowe warzywa i ryba gotowana na parze.
Produkty do szybkiej utraty wagi
Dostępne pokarmy dietetyczne
Najtańszymi produktami odchudzającymi, które idealnie wpasowują się w dietetyczny jadłospis są kasza gryczana, soczewica, kasza perłowa, woda, buraki, rzodkiewki, bakłażany i banany.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi
Jadłospis odchudzający powinien opierać się na zasadach prawidłowego odżywiania. Z tego punktu widzenia można wyróżnić szereg produktów.
Często menu opiera się na chudych mięsach, takich jak jagnięcina, kurczak, królik, indyk, wołowina. W dietetycznym menu pojawiają się nie tylko zielone herbaty, ale także czarne herbaty, napary ziołowe, cykoria i naturalna kawa.
Ryby i owoce morza również pomagają schudnąć, ale nie trzeba ich jeść w postaci konserw. Dobrze jest stosować oliwę z oliwek i olej lniany. Wszystkie warzywa można zaliczyć do dietetycznych. To prawda, że niektórzy uważają ziemniaki za niedopuszczalne. Dieta wymaga orzechów i suszonych owoców.
Podczas odchudzania można też mądrze stosować naturalne przyprawy, takie jak papryka, czarny pieprz, a szczególnie przydatne są wszelkiego rodzaju warzywa. Jako źródło białka i wielu witamin w diecie znajdują się jaja od kur, kaczek i przepiórek.
Dobrym dodatkiem na diecie jest brązowy ryż. Podczas utraty wagi prawie wszystkie owoce są odpowiednie; niektórzy mają wątpliwości co do bananów i winogron; najlepiej spożywać je w małych ilościach. A także na odpowiedniej diecie nie da się obejść bez niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych - sera, jogurtu, twarogu, kefiru i sera feta.
W diecie powinny dominować węglowodany złożone; pozyskujemy je z owoców, warzyw i zbóż. Pokarm białkowy powinien być nieco mniej, głównymi źródłami są twarożek, jajka, mięso, ryby. A mniejszą część diety stanowią zdrowe tłuszcze, czyli orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek.
Bardzo ważne jest prawidłowe przygotowywanie dietetycznych posiłków i spożywanie ich zgodnie z harmonogramem. Być może menu pp nie zapewnia najszybszej utraty wagi, ale pozwala zachować zdrowie i urodę poprzez naturalne pozbycie się nadwagi.
Połączenie produktów na odchudzanie
Nie wszystkie produkty są kompatybilne. Dla tych, którzy nie przestrzegają oddzielnych posiłków, należy dokładnie rozważyć kombinację produktów. Na przykład białka są dobrze kompatybilne z warzywami. Pokarmy bogate w węglowodany są spożywane nie z białkami, ale z warzywami.
Owoce należy spożywać oddzielnie od innych produktów spożywczych. Kolejnym udanym połączeniem elementów są białka i tłuszcze, na przykład jogurt z orzechami. Orzechy bardzo dobrze komponują się także z suszonymi owocami.
Produkty na uda, brzuch i pośladki
Aby szybko pozbyć się zbędnych centymetrów z pośladków, brzucha i ud (to najbardziej problematyczne miejsca dla kobiet), warto skupić się na następujących produktach:
- rośliny strączkowe, dietetyczne mięso i ryby – nasycają białkami i chronią przed odkładaniem się nadmiaru tłuszczu;
- orzechy, twarożek, jogurt, jajka, sery – obniżają cholesterol, dostarczają wapnia, poprawiają trawienie;
- surowe warzywa i owoce – dostawcy błonnika, witamin, minerałów;
- ryż, kasza gryczana, płatki owsiane - na diecie uchronią Cię przed uczuciem głodu, zapewnią Ci zdrowe węglowodany na energię.
Produkty Champion na odchudzanie
Warto także uwzględnić naukowy punkt widzenia. Według badań bardzo szybkie efekty odchudzania dają następujące produkty: naturalna gorzka czekolada, nasiona sezamu, jajka, orzeszki ziemne, żółta papryka i woda.
Dietetycy wymieniają również jabłka, ananasy, grzyby, marchew, pomarańcze, grejpfruty, figi, kapustę, wiciokrzew, suszone owoce, maliny, kaszę gryczaną, jagody, ostre przyprawy, zieloną herbatę, imbir, płatki owsiane, drób, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne jako najlepsze produkty odchudzające.
Najzdrowsze orzechy to orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały i sosna. Warzywa obejmują zwłaszcza ogórek, dynię, kapustę, cukinię, marchew, seler, pomidory, fasolę, paprykę i buraki.
Aby szybko schudnąć, należy włączyć do swojego menu sałatki owocowo-warzywne, jeść zupy warzywne, dania mięsne i rybne, jeść jajka, rośliny strączkowe, płatki zbożowe, otręby i pić koktajle.
Produkty dla zdrowia i utraty wagi
Na diecie organizm pogrąża się w silnym stresie. Trzeba dbać nie tylko o sylwetkę, ale i o zdrowie jako podstawę piękna.
Proszę zwrócić uwagę na następujące produkty:
- dla utrzymania dobrego nastroju i utraty wagi - gorzka czekolada, orzechy, daktyle, pomidory i naturalna oliwa z oliwek;
- popularne niskokaloryczne potrawy - owoce cytrusowe, pomidory, niskotłuszczowa biała ryba, ogórki, różne rodzaje grzybów;
- najlepszymi pokarmami dla wzrostu mięśni są białka jaj, sery o niskiej zawartości tłuszczu, rośliny strączkowe, biała ryba, naturalny twarożek o niskiej zawartości tłuszczu;
- produkty, które nasycą i uchronią przed głodem - jabłka, płatki owsiane, makarony stałe, pieczywo pełnoziarniste, fasola;
- najlepszą zdrową przekąską są suszone owoce, banany, niskotłuszczowy nabiał i pieczywo;
- żywność, która nie powoduje niebezpiecznego gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi - sałata, odtłuszczone mleko, różne rodzaje grzybów, wszystkie rodzaje jagód, soczewica;
- produkty drenażowe, które nie spowodują zatrzymywania nadmiaru płynów w organizmie - seler, zielona herbata, niesłodzona lemoniada, sok pomarańczowy, sok jagodowy, borówka amerykańska;
- produkty o najmniejszej zawartości tłuszczu – tuńczyk, odtłuszczony twarożek, okoń, produkty uboczne z kurczaka, owoce morza;
- pyszne na odchudzanie, czyli potrawy, które sprawiają przyjemność - jagody, przecier owocowy, delikatny pasztet z kurczaka, warzywa takie jak seler, papryka, marchew, jabłka, ubity niesłodzony nabiał;
- produkty upiększające i odchudzające bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe - awokado, woda oczyszczona, naturalny olej z oliwek i lnu, migdały.
Nadwaga pojawia się na skutek stresu, różnych chorób, zaburzeń hormonalnych, siedzącego trybu życia, złego odżywiania, a nawet ciągłego braku odpoczynku i snu. Brak snu i depresja spowalniają metabolizm i utrudniają utratę wagi. Więc zrelaksuj się i baw się dobrze.
Nie należy dążyć do nagłej utraty wagi, jeśli nadmiar objętości jest wyraźny. Bardzo szybka utrata wagi ma negatywne skutki uboczne. Wiele osób skarży się, że po utracie wagi ich ciało stało się wiotkie. A napinanie ciała po utracie wagi zajmuje dużo czasu i wysiłku. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania.